Salat (grønsagsret)

Fra Wikipedia, den frie encyklopædi
Gå til: navigation, søg
Disambig bordered fade.svg For andre betydninger, se Salat (flertydig)
Broom icon.svg Formatering
Denne artikel bør formateres (med afsnitsinddeling, interne links o.l.) som det anbefales i Wikipedias stilmanual. Husk også at tilføje kilder!
Wikitext.svg
Broom icon.svg Denne side virker ikke som en encyklopædisk artikel
 Du kan se hvad Wikipedia er og ikke er og hjælpe ved at omskrive den til en konkret og dokumenteret beskrivelse af fakta.
En salat med oksekød, gedeost og avocado

Salat er en madret som fortrinsvis består af rå grønsager, en velanrettet salat er en fryd for øjet og god næring for kroppen. Salatens betydning for det danske middagsbord har været skiftende i tidens løb: "Amerikanske salatvaner nåede Danmark i slutningen af 1970'erne"[1]. Med den lette adgang til gode grønsager, gode muligheder for opbevaring på køl[2] og danskernes stigende opmærksomhed på livsstilssygdomme, som forhøjet kolesterol, åreforsnævring (tidligere åreforkalkning) og diabetes[3] (sukkersyge), har bevirket at salat er blevet en del af dagligdagen for mange danskere.

Ingredienser[redigér | redigér wikikode]

Udvalget af råvarer der kan anvendes er meget stort, og variationsmulighederne er utallige. Salat skal se indbydende ud, lugte og smage godt, give næringsrig og sund kost. Derudover kan den sammensættes så den opfylder bestemte behov ligesom "funktionelle fødevarer", f.eks. slankekure, opladning til sportspræstationer, sænkelse af kolesteroltal og så videre. Her er et lille udsnit af hvad der kan bruges, opdelt efter egenskaber.

Fiberholdige grønsager[redigér | redigér wikikode]

Salat og kål er sunde, har et lavt kalorieindhold og er rige på kostfibre, f.eks. salatblade som har givet navn til retten (blade af salatplanten – planteslægten Lactuca), rucola, hvidkål, rødkål, broccoli og blomkål. Andre grønsager som også er velegnede er tomater, agurker, løg og rodfrugter m.m. Det er en kendt sag, at hvidløg har en helbredende virkning. Den helbredende virkning opnås kun, hvis den rå hvidløg knuses eller hakkes. Bruges hvidløgssalt eller hvidløgsdressing, har det altså kun smagsmæssig betydning. "Hvidløgsånde" fås dagen efter indtagelse af hvidløg - en lugt som nogen vil kalde "dårlig ånde", der dog kan modvirkes ved at drikke mælk[4]. Til at variere retten kan der også anvendes soltørrede tomater, marinerede oliven og syltet chili.

Rig på kulhydrater[redigér | redigér wikikode]

Hvis der skal lades op til fysisk krævende aktiviteter, f.eks. et maratonløb, er det en god ide, at lade op ved at spise mad, som er rig på kulhydrater. Kulhydrater omsættes hurtigt til glukose (sukker), der er brændstof til musklerne. Diabetikere skal derimod holde igen med at indtage store mængder kulhydrater over en kort periode, og i stedet fordele indtagelsen af kulhydrater i små portioner over en længere periode. Ingredienser som indeholder mange kulhydrater er pasta, nudler, ris og kartofler.

Søde frugter[redigér | redigér wikikode]

Til at gøre retten lidt sødere bruges typisk frugter som rosiner druer, æbler, ananas og mandariner.

Rig på proteiner[redigér | redigér wikikode]

Proteiner er en vigtig bestanddel af vores føde, den er "byggesten" for vores krop. Den giver sammenlignet med kulhydrater og fedt en lidt større mæthedsfornemmelse[5], derfor anvendes proteinrige fødevarer i nogle slankekure, f.eks. skaldyr, fisk eller magert (fedtfattigt) kød.

Vegetabilsk fedtstof og olie[redigér | redigér wikikode]

Vegetabilske fedtstoffer og olier er sundere end animalske fedtstoffer. De findes blandt andet i avokadoer, valnødder, hasselnødder, græskarkerner og sesamfrø m.m.

Struktur og variation[redigér | redigér wikikode]

Eksempler på ingredienser som giver variation og struktur, udseende, smag og sprødhed er brødcroutoner, fetaost og sprødstegt bacon.

Marinader[redigér | redigér wikikode]

Til kalorielette salater kan vineddike-olie-marinade anvendes, evt. tilsat lidt honning. Når der anvendes eddikeholdig marinade eller dressing, giver det en syrlig smag og det har en konserverende virkning. Væksten af mikroorganismerne hæmmes, når pH falder til 4,5 eller lavere (se evt. også konserveringsmidler). Olie i marinade og dressing dæmper udtørring og nedsætter iltning af grønsager, hvorved de ser og holder sig mere friske.

Dressing[redigér | redigér wikikode]

Ønskes lidt mere fylde end marinader giver, kan anvendes dressinger fremstillet af creme fraiche, yoghurt, skyr, pesto eller mayonnaise.

Krydderurter og krydderier[redigér | redigér wikikode]

Krydderurter og krydderier kan tilsættes efter behov i marinader og dressinger, blandes i eller drysses hen over anretningen, f.eks. peberrod, kommen, dild, hvidløg og chili, peber og salt.

Servering[redigér | redigér wikikode]

Salater kan serveres som forret, hovedret, dessert eller som tilbehør, som kolde eller varme retter, eller ved buffeter som tilbehør. Som tilbehør bruges ofte flutes eventuelt med smør, som drikkevarer vand og vin eller øl.

Fødevarehygiejne[redigér | redigér wikikode]

Ved salater som består af rå grønsager, skal opmærksomheden henledes på jordbakterier og at der kan være andre sygdomsfremkaldende bakterier på grønsager. Salater med rå grønsager skal helst spises kort efter tilberedning, da den færdige salat ikke har en lang holdbarhed. Den kan med fordel sættes på køl, hvis der går lidt tid inden den skal spises, da det forlænger holdbarheden. Hvis der anvendes dressing hvor der ikke er tilsat eddike eller andre konserverende midler i tilstrækkelig grad, er der ved længere tids opbevaring en risiko for pølseforgiftning. Især ved henstand i varme omgivelser (stuetemperatur eller derover) bør resterne kasseres.

Eksempler på salater[redigér | redigér wikikode]

Opskrifter[redigér | redigér wikikode]

Se Wikimedia Kogebogen

Kilder[redigér | redigér wikikode]

  1. Hjemmesiden, Historie-online, Salatens Historie, citat (hentet d. 24.02.2014).
  2. Hjemmestiden: Den gamle by, Historisk mad (hentet d. 13.03.2014).
  3. Hjemmesiden, Netdoktoren, Livsstilssygdomme (hentet d. 25.02.2014).
  4. Hjemmesiden, Klogkost, Hvidløgsånde (hentet d. 26.02.2014).
  5. Hjemmesiden, Proteinkur (hentet d. 02.03.2014).
Broom icon.svg Der mangler kildehenvisninger i denne artikel.
Du kan hjælpe ved at angive kilder til de påstande som fremføres i artiklen.
Question book-4.svg
Commons-logo.svg
Wikimedia Commons har medier relateret til: