Spinning

Fra Wikipedia, den frie encyklopædi
Gå til: navigation, søg
Broom icon.svg Denne side virker ikke som en encyklopædisk artikel
 Du kan se hvad Wikipedia er og ikke er og hjælpe ved at omskrive den til en konkret og dokumenteret beskrivelse af fakta.
Broom icon.svg Formatering
Denne artikel bør formateres (med afsnitsinddeling, interne links o.l.) som det anbefales i Wikipedias stilmanual. Husk også at tilføje kilder!
Wikitext.svg

Spinning (eller indendørs cykling) er en form for konditionstræning, hvor man i hold eller enkeltvis træner på specialbyggede kondicykler. Træningen foregår som regel i motionscentre. Holdet bliver trænet igennem et planlagt forløb, som styres af en instruktør og man cykler i takt til musik.

Varemærkebeskyttelse[redigér | redigér wikikode]

Ordet ”spinning” er et varemærke registreret til Mad Dogg Athletic Inc., ifølge hvis mening det kun må bruges, når der er tale om en bestemt type cykler[1]. Ønsker man at honorere dette krav, kan man i stedet bruge begrebet indendørs cykling.

Ordet kan imidlertid med god ret[2] siges at være blevet så almindeligt udbredt i generel anvendelse, at det er degenereret til en almindelig betegnelse, og det optræder da også som sådan i bl.a. Den Danske Ordbog og Den Store Danske.

Træningsforløb[redigér | redigér wikikode]

En typisk spinningtime foregår ved at en instruktør sidder foran et hold og leder deltagerne igennem forskellige former for øvelser, som er planlagt på forhånd. De forskellige øvelser er udarbejdet så de simulerer forskellige former for terrænkørsler og situationer som man kender fra rigtig cykelløb. F.eks. bjergkørsel, sprint og intervaltræning. Instruktøren bruger musik og positive verbale tilkendegivelser for at få hver enkelt deltager til arbejde hårdere.

Der udbydes typisk spinning timer på flere forskellige niveauer. Disse hold kan have mange forskellige betegnelser, men dækker typisk over begyndere, almindelig og øvede. Sørg for at starte med en begynder time, da man her lærer en masse om cyklens funktion, korrekt kørestilling og forskellige basis intervaller.

Den korrekte position på cyklen er albuerne langs kroppen ikke stikke ud til siderne, let bøjede arme, da man ellers har tendens til at hænge i armene i stedet for at overføre kraften til at pedalerne. Albuerne er foran skulderen og bagdelen er tilbage over sadlen når man er stående på spinningcyklen. Altså armene frem og bagdelen tilbage så man ikke kommer til at holde kropsvægten i armene i stedet for med benene.

Udstyret[redigér | redigér wikikode]

Spinningcyklen er en specialbygget stationær cykel, som har et tungt forhjul. På hjulet sidder en bremseklods som styrer modstand vha. en reguleringsmekanisme. Modstanden reguleres individuelt ud fra ens styrke og kondition. Endvidere er der et specialudformet styr og lang række forskellige indstillingsmuligheder, så cyklen kan indstilles til folk af forskellige højde og drøjde.

Det er en let tilgængelig sport, som ikke kræver ret meget udstyr. Man skal dog som min. have et par spinningsko, som enten kan købes eller lejes i pågælende fitnesscenter (typisk omkring 10-20 kr). Har du selv sko, så undersøg på forhånd, hvilket klik system der bruges. Nogle steder kan man dog benytte alm. gummisko.

Påklædningen er uden den store betydning, men korte bukser/ 3/4 bukser er klart at foretrække for at undgå, at buksebenene sidder fast i pedalerne. På sigt bruger de fleste cykelbukser med indlæg (købes i sportsforretninger eller hos cykelforhandleren) for at undgå gnidningssår/ømhed. Og har man cykelbukser, så bruges der ikke undertøj under.

Det kan endvidere anbefales at benytte et pulsur eller et pulsbælte for at få større udbytte af træningen. Pulsuret giver en god indikation af hvor meget du yder på et givet tidspunkt, og kan dermed være en meget motiverende faktor undervejs i træningen.

Øvrige oplysninger[redigér | redigér wikikode]

Det anbefales at deltagerne medbringer rigeligt med vand til en spinningtime for at undgå at blive dehydreret. Spinning kræver meget energi og man kommer til at svede meget, medbring derfor også et håndklæde til timen. Forsøg at indtage ekstra vand ind man deltager på timen således det er nemmere at holde væskebalancen iorden under timen og dermed ingen hovedpine efter til timen.

Skader/gener[redigér | redigér wikikode]

Spinning er en effektiv træningsform for hele kroppen med fokus på ryg, mave og ben. Spinning er skånsomt overfor knæene, da de ikke udsættes for stød.

Der kan dog forekomme forskellige gener/skader ved spinning, såsom ømhed i skridtet, eller ondt i lænden, knæene eller hovedet.

Fodnoter[redigér | redigér wikikode]

Litteratur[redigér | redigér wikikode]

Commons-logo.svg
Wikimedia Commons har medier relateret til:
  • Politiken, Politikens Fitnessbog, Terje Nordberg, Mads Andreasen, Janne Risbjerg Nielsen, 2003.
  • Aagaard, Marina, Spinning, biking & cycling – indendørs holdcykling i teori og praksis, Hovedland Aagaard, 2003.
Sport Stub
Denne artikel om sport er kun påbegyndt. Hvis du ved mere om emnet, kan du hjælpe Wikipedia ved at udvide den.