Okklusionstræning

Fra Wikipedia, den frie encyklopædi
Spring til navigation Spring til søgning
Broom icon.svgFormatering
Denne artikel bør formateres (med interne links, afsnitsinddeling o.l.) som det anbefales i Wikipedias stilmanual. Husk også at tilføje kilder!
Wikitext.svg
Broom icon.svgDer er ingen kildehenvisninger i denne artikel, hvilket er et problem.
Du kan hjælpe ved at angive kilder til de påstande, der fremføres. Hvis ikke der tilføjes kilder, vil artiklen muligvis blive slettet.
Question book-4.svg
Icon apps query.svgHvad handler artiklen om?
Denne artikels indledning bør kort forklare, hvad artiklen handler om, jf. stilmanualen. Husk at skrive det indlysende.
Broom icon.svgOprydning
Denne artikel trænger til en oprydning for at opnå en højere standard. Du kan hjælpe Wikipedia med at forbedre den.

Dette er en træningsform som kan benyttes af alle uanset alder eller udgangspunkt. Man kan anskue træningen som et supplement eller substitution til andre træningsformer inden for styrke- og udenholdenhedstræning, herunder konventionel kredsløbstræning. (kilder)

Okklusionstræning kendes internationalt som occlusion training eller Blood Flow Restriction Exercise/Training og forkortes ofte BFRE/BFRT. Træningsformen er en relativt nye træningsform og fungerer ved at man træner med begrænset blodtilførsel til de arbejdende muskler, dvs. en delvis afklemning ikke total afklemning. Træningskonceptet kendes under flere forskellige betegnelser fx Occlusion Training, KAATSU eller BFRE, hvilket står for Blood Flow Restricted Exercise. Okklusionstræning er primært et alternativ eller supplement til traditionel styrke- og genoptræning. Man begrænser altså det venøse tilbageløb, samtidig med at det arterielle indløb reduceres. Når blodgennemstrømningen er delvist okkluderet, akkumuleres metabolitter og de metaboliske krav øges, som videre medfører en kaskade af fysiologiske processor. Du vil i praksis opleve det som hurtig udmattelse af de arbejdende muskler selv ved relativ let træning. (kilder)

Det er videnskabelig konsensus om, at man skal træne med en belastning svarende til mindst 60%, af hvad man kan løfte én gang for at blive stærkere – også kendt som konventionel styrketræning. Men ved okklusionstræning har forskningen vist, at det muligt, at træne med meget lavere belastning, endda så lavt som 20% af hvad man kan løfte én gang (20% af 1RM), og opnå en effekt sammenlignelig med konventionel styrketræning. (kilder)

Ved okklusionstræning bremser man altså blodtilførslen til de arbejdende muskler, hvilket medfører at man kan træne med lav belastning, men stadigvæk stimulere musklerne til at blive stærkere, større og mere udholdende, sammenlignelig med konventionel styrketræning. Ved anvendelse af delvis okklusion “snyder” man altså musklerne til at tro, at de løfter tungt og vokser som et respons. (kilder)

Med tekniske terminologi beskriver man mekanismerne som en delvis restriktion af blodgennemstrønmningen medførrende til kortvarigt ødem omkring muskelcellerne og begrænsning af tilførslen af ilt og næringsstoffer, denne metabolittakkumulation (ophobning af affaldsstoffer) skaber et metabolisk stress, som samlet set et vigtig signal for at skabe hypertrofi (muskelvækst). (kilder)

Dette medfører en øget sekretion af væksthormon samt forbedret cellulær nettoproteinsyntese. (ca. 2-3 x større end ved konventionel styrketræning). Samt øget aktivering af muskel-satellitceller (ca. 2 x større end ved konventionel træning). (kilder)

Muskel oxygenation – hypoxi som medfører kortvarig iskæmi (kilder)

Metabolit akkumulering – ophobing af affaldsstoffer (kilder)

Rekruttering af fast twice muskelfibre (kilder)

Væksthormon til et niveau svarende til 200-300% ift. konventionel styrketræning - betydning for knogle- og senevæv (kilder)

Satellitcelle proliferation - især betydning for opbygning af muskelvæv (kilder)

Udskillelse af muskelvækstinhibitorer (myostatitin) (kilder)

Proteinsyntese (kilder)

Hypertrofi (muskelvækst) (kilder)

Muskelstyrke og udholdenhed (kilder)

Metabolisk resistens - relevant ved metabolisk syndrom (kilder)

↑ Øget insulin følsomhed - relevant for diabetikere (kilder)

Anaerob tærskel (kilder)

Historien bag okklusionstræning

Okklusionstræning stammer fra 1970'ernes Japan, hvor det kaldes for KAATSU (kilder)). Man begrænser det venøse tilbageløb, samtidig med at det arterielle indløb reduceres. Når blodgennemstrømningen er delvist okkluderet, akkumuleres metabolitter og de metaboliske krav øges, som videre medfører en kaskade af fysiologiske processor. Du vil i praksis opleve det som hurtig udmattelse af de arbejdende muskler selv ved relativ let træning. (kilder)

Disse processer er gennemgået i detaljer i den videnskabelige litteratur (kilder), her bør især den ledende forsker inden for området Associate Professor Jeremy P. Loenneke tilskrives en stor del af den akkumulerede viden. Han har i de seneste 10 år publiceret videnskabelige artikler omhandlende de bagvedliggende mekanismer og effekter ved okklusionstræning. (kilder)

Der er d.d. publiceret mere end 300 videnskabelige studier (kilder) på tværs af alle kontinenter, som påviser effekten af okklusionstræning. (kilder)

Der findes flere forskellige typer okklusionstræningsudstyr, bl.a. elastikker og elektronisk udstyr som normalt kun benyttes i hospitalsvæsenet, samt lav praktisk pneumatisk udstyr som fx Fit Cuffs. (kilder)

1) Hughes et al. 2017 – Blood flow restriction training in clinical musculoskeletal rehabilitation a systematic review and meta-analysis (2) Slysz et al. 2016 – The efficacy of blood flow restricted exercise A systematic review & meta-analysis (3) William et al. 2017 – Blood Flow Restriction Training- Implementation into Clinical Practice (4) Segal et al. 2015 – Efficacy of Blood Flow Restricted Low-Load Resistance Training in Women with Risk Factors for Symptomatic Knee Osteoarthritis (5) Ferraz et al. 2018 – Benefits of Resistance Training with Blood Flow Restriction in Knee Osteoarthritis (6) Roschel et al. 2016 – Low-intensity Resistance Training With Blood Flow Restriction Increases Muscle Function And Mass In Rheumatoid Arthritis (7) Hughes et al. 2018 – Blood Flow Restriction Training in Rehabilitation Following Anterior Cruciate Ligament Reconstructive Surgery A Review (8) Ohta et al. 2003 – Low-load resistance muscular training with moderate restriction of blood flow after anterior cruciate ligament reconstruction (9) Giles et al. 2017 – Quadriceps strengthening with and without blood flow restriction in the treatment of PFP (10) Korakakis et al. 2018 – Blood Flow Restriction induces hypoalgesia in recreationally active adult male anterior knee pain patients allowing therapeutic exercise loading (11) Franz et al. 2018 – Blood flow restriction training as a prehabilitation concept in total knee arthroplasty: A narrative review about current preoperative interventions and the potential impact of BFR (12) Blood Flow Restriction Training in Patients With Weight Bearing Restrictions After Knee Surgery. (Not finished) (13) The Effect of Blood Flow Restriction Training on Muscle Atrophy Following Knee Surgery. (Not finished) (14) Scott et al. 2015 – Exercise with blood flow restriction: an updated evidence-based approach for enhanced muscular development (15) Dankel et al. 2016 – The Effects of Blood Flow Restriction on Upper-Body Musculature Located Distal and Proximal to Applied Pressure (16) Yasuda et al. 2010 – Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy- A pilot study (17) Loenneke et al. 2013 – Rehabilitation of an osteochondral fracture using blood flow restricted exercise – a case review (18) Cancio et al. 2018 – Blood Flow Restriction Therapy after Non-Operative Management of Distal Radius Fracture- A Randomized controlled pilot study (19) Mohmara et al. 2014 – 5 Effects Of Low-intensity Concentric Combined With Blood Flow Restriction On Achilles Tendon (20) Yow et al. 2018 – Blood Flow Restriction Training After Achilles Tendon Rupture (21) Amano et al. – Effectiveness of blood flow restricted exercise compared with standard exercise in patients with recurrent low back pain: study protocol for a randomized controlled trial (not finished) (22) Stavres et al. 2018 – The Feasibility of Blood Flow Restriction Exercise in Patients With Incomplete Spinal Cord Injury (23) Bittar et al. 2018 – Effects of blood flow restriction exercises on bone metabolism: a systematic review (24) Takarada et al. 2002 – Effects of resistance exercise combined with vascular occlusion on muscle function in athletes (25) Clarkson et al. 2017 – Blood flow restriction walking and physical function in older adults- A randomized control trial (26) Behringer et al. 2016 – Low-Intensity Sprint Training With Blood Flow Restriction Improves 100-m Dash (27) Abe et al. 2015 – Eight days KAATSU-resistance training improved sprint but not jump performance in collegiate male track and field athletes (28) Kim et al. 2016 – Comparative Effects of Vigorous-Intensity and Low-Intensity Blood Flow Restricted Cycle Training and Detraining on Muscle Mass, Strength, and Aerobic Capacity (29) Daeyeol et al. 2016 – Comparative Effects of Vigorous-Intensity and Low-Intensity Blood Flow Restricted Cycle Training and Detraining on Muscle Mass, Strength, and Aerobic Capacity (30) Tanaka et al. 2017 – The impact of aerobic exercise training with vascular-ESC_Heart_Failure