Styrketræning

Fra Wikipedia, den frie encyklopædi
Gå til: navigation, søg

Styrketræning er fællesbetegnelse for en række fysiske øvelser, hvori en udøver styrker sin muskulatur.[1] Øvelserne omfatter blandt andet styrkelse af biceps, triceps, lår, bryst, mave og ryg. Nogle øvelser styrker en specifik muskel, mens andre styrker en eller flere muskelgrupper. De øvelser som styrker specifikke muskler kaldes isolationsøvelser, mens de øvelser som styrker flere muskelgrupper på samme tid, kaldes flerledsøvelser eller basisøvelser [2]. Normalt anbefales det at fokusere på basisøvelser, hvis man vil være større og stærkere, da de typisk har langt det største udviklingspotentiale.[Kilde mangler] Det anbefales at løfte 70 % af den vægt man maksimalt kan løfte, for at opnå den største effekt.[Kilde mangler]


Diverse øvelser kan udøves uden maskiner eller redskaber, herunder armbøjninger og maverulninger, men ligeså kan udstyr anskaffes i hjemmet eller lånes hos et motionscenter. Styrketræning bliver desuden ofte kombineret med konditionstræning.

Ny forskning fra Syddansk Universitet og Harvard School of Public Health viser, at styrketræning kan bruges til at forebygge diabetes [3].

Forskere fra Sydney University har påvist, at der er en direkte sammenhæng mellem en øgning i muskelmasse og styrke og en bedre hjernefunktion hos 55 - 86 år med symptomer på Alzheimers.[4]

Nogle udøvere har et træningsprogram[5] de bruger i træningen for at optimere træningen gennem en forbedret struktur.[6] Til tider indgår der i dette program også en kostplan, der skal sikre at udøveren får tilstrækkeligt med proteiner til at (gen)opbygge muskelmassen.

Referencer[redigér | redigér wikikode]

  1. ^ Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015). Træning til muskler. 1 (1 udg.). Aalborg: Aalborg Sportshøjskole. s. 4. ISBN 978-87-994769-1-6. 
  2. ^ Thomas Jagd. Basisøvelser - sådan udføres de.
  3. ^ Muscle-Strengthening and Conditioning Activities and Risk of Type 2 Diabetes: A Prospective Study in Two Cohorts of US Women , 14. januar 2014 plosmedicine.org
  4. ^ Vægtløftning kan gøre dig mere intelligent | Videnskab.dk
  5. ^ Beermann, Jacob (2014). Sådan vælger du det rigtige træningsprogram.
  6. ^ Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015). Træning til muskler. 1 (1 udg.). Aalborg: Aalborg Sportshøjskole. s. 9. ISBN 978-87-994769-1-6. 
Sport Stub
Denne artikel om sport er kun påbegyndt. Hvis du ved mere om emnet, kan du hjælpe Wikipedia ved at udvide den.